당뇨병 환자의 발기부전 개선에 가장 효과적인 운동은 크게 세 가지 유형입니다.
첫째, 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거, 줄넘기)은 혈관 건강과 심폐 기능을 개선하고, 혈당 조절과 체중 감량에 가장 효과적입니다.
둘째, 근력 운동(웨이트 트레이닝, 밴드 운동, 맨몸 운동)은 근육량을 증가시켜 기초 대사율을 높이고 인슐린 감수성을 향상시킵니다.
그런데 중요한 점은, 발기부전 개선에 있어서는 유산소 운동이 근력 운동보다 더 효과적이라는 연구 결과가 많습니다.
한 연구에서는, 유산소 운동만 한 그룹은 발기 기능이 30% 개선된 반면, 근력 운동만 한 그룹은 10% 개선에 그쳤습니다.
셋째, 케겔 운동(골반저 근육 운동)은 발기 시 음경 내 혈액을 유지하는 능력을 향상시키고, 사정 조절에도 도움이 됩니다.
당뇨병 환자에게 가장 좋은 운동 처방은: 주 5회 유산소 운동(30~40분) + 주 2회 근력 운동(20~30분) + 매일 케겔 운동(10~15회, 하루 3회)입니다.

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